如何提高篮球体能-怎么提高篮球身体素质

篮球运动员应该有哪些身体素质

1、力量素质，篮球是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技术、战术水平的发挥。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。上肢力量练习主要有：快速推举和握推杠铃练习；腰腹力量练习主要有：仰卧两头起和俯卧两头起等练习；下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。

2、耐力素质，篮球比赛时间长，激烈程度高，对抗性强，对篮球运动员长时间奔跑能力要求较高，可以通过3000米和5000米跑的练习，既培养长时间奔跑的耐力，又培养勇于战胜困难的勇气。

3、速度素质，篮球运动员发动快攻和防守快攻都需要快速从后场跑到前场或从前场跑到后场，因此，30米加速跑是培养篮球运动员速度能力的最好方法。练习时可从一条端线加速跑到另一条端线次训练课可以跑3组30米加速跑，每组练习5次

4、柔韧素质(弹跳练习)篮球运动员拼抢篮板球，除身高因素外，主要靠抢位和弹跳，弹跳素质直接影响到篮球运动员拼抢篮板球的质量。弹跳素质的训练主要有原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，练习3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，练习3组。

5、灵敏素质，灵敏性是篮球运动员需要练习的一个主要方面，篮球比赛时需要在跑动中做运球、传球接球、投篮、进攻、防守等动作和各种战术配合，篮球运动员反应要灵敏，才能适应比赛中各种技术和战术的需要。灵敏性练习主要有：听教练员的发令或口哨，在跑动中做运球、传球、接球、投篮、进攻、防守和各种战术配合。

想通过篮球运动全面提升身体素质，应该做哪些运动？

对于篮球这项运动来说，非常多的年轻人越来越喜欢这项运动，因为这项运动不仅能给他们带来快乐，也能给他们强身健体，所以现在越来越多的小朋友也开始喜欢上篮球这项运动，我感觉篮球这项运动会成为未来主流的一项运动，那么很多网友也在讨论，如果通过篮球运动提高身体素质应该怎么做？其实对于我个人来说，一方面是通过篮球的基础运动，另一方面就是通过篮球的实战训练，最后一点也是最重要的就是要做充足的体能训练。

一、基本掌握篮球的基础运动

篮球这项竞技体育运动，他的基础运动非常的重要，如果没能打好基础无谓的训练，那么对于身体素质的提升并不是特别的明显，因为通过篮球的基础训练可以让你的各项身体机能达到充分的锻炼，只有这样才能够提高你的身体素质，达到强身健体的目的，所以我认为掌握篮球的基础运动还是非常重要。

二、通过篮球的实战训练

篮球这项运动最主要的就是通过实战训练来检验自己的能力，因为实战训练非常的消耗体能，比赛中也有很多激烈的对抗性，所以通过实战训练可以增加自己的身体素质，通过实战训练取得胜利也能够愉悦自己的心情，对于提升自身的全面身体素质有非常重要的影响，篮球的实战训练也是检测你身体素质的最佳选择，所以在我看来这方面也是必须要有的一项活动。

三、充分的体能训练

对于篮球这项运动来说，你必须储备充分的体能才能够达到锻炼的要求，赛前的体能运动对于篮球的实战也有非常大的影响，在体能训练中也能增强自身的身体素质，也可以达到身体素质的提高，所以这项体能训练也是必不可少。

怎么让自己更好的打篮球?

一是身体！在篮球场上每个位置身体素质都很重要，对于个人身体素质来说，弹跳、反应、对抗在篮球场上尤其重要，你还需要加强力量型训练，哑铃、俯卧撑、跑步、深蹲、羽毛球、摸高这些平常的运动都可以提高力量、反应、身体协调能力、弹跳，要坚持，14岁正处生长发育阶段，还得会吃，蛋白质、碳水化合物、糖、水果蔬菜要多吃！这些是保障你在运动场上出色发挥的基本条件。

二是基本功！篮球的基本功，这就得花功夫了，练呗！从运球开始，不要急于求成，就你们这点儿大的有多能啊？我也就14岁开始的，SG/PG位置 功课之余就在家拍球，马步，重心放低拍，掌握好技巧不是硬拍，要多拍找到感觉，手腕要有力，感觉你在控制球，可以试着不同频率和力度，看好时间换手练！累了就坐着凳子上拍，这需要很长一段时间找感觉，慢慢就别走别拍！无聊了就去球场一个人在篮下左右45度就在篮下不要太远离篮筐练打板投篮，从近到远，这样练，时间长了手上就有感觉了能撑住球投篮了，这需要一段时间，如果到自己敢于尝试了可以远点练习各角度中投，姿势可以不规范一个手用力然后，慢慢左手辅助，这样很有效，这些基本功都是要长时间练习的。

三是意识！这就看经验咯还有篮球智商，要多看球，视频啊比赛啊这网上啊电视都很多，可以关注自己擅长位置的球星，看自己喜欢的明星是怎么打球的，然后就是实战咯。

要想真心打好篮球点点滴滴的积累，不能急于求成的，像你才14岁，还年轻呢，加油吧！