打篮球小腹痛是什么原因-打篮球腹部疼

高中男生怎么减肥？

少吃 尤其是晚饭 最好不吃 有的时候实在受不了的话 就吃水果 虽然没太解馋 最起码嘴动了 没有特别痛苦 而且 水果比较涨腹 你很饿的话 吃完了会很饱

记住减肥最重要的是少吃

然后是运动了 一定要坚持 无论是每天打羽毛球还是游泳跑步 一定要坚持 如果实在坚持不了的话 最起码要一周锻炼五次 最好是晚饭的时间锻炼 （你的晚饭时间应该有一个小时你可以打篮球之类的很出汗很减肥的 很多男生不吃饭下课就去打球的 我就曾一周瘦了5斤 就是周一到周五不吃晚饭打篮球） 转移你的注意力 慢慢的 中午少吃点后 也去打打球

另外 锻炼完了是很容易饿的 一定要坚持不吃 否则剧烈运动之后进食 吸收能力是平时的三倍 还不如不减肥 这个时候 玩玩游戏看看**可以转移一意力上学的话就好好上晚自习啦~ 或者拿一个你的目标人物鼓励自己，回家早点睡觉 饿只是一段时间 挺过去了就好了

早晨要少吃 并且稍微推迟一点点 别每天一大早的就把胃撑起来 可以带着早餐 到了学校再吃 吃完之后就一直坐着了 你就会觉得特别饱 所以中午就也适当少吃一些 这个可以慢慢减量。。

平时的时候每天带一两样水果 实在饿的时候吃水果 不饿就不要吃 给你的朋友

减肥贵在坚持 如果你办一个健身卡 强效减肥的话 会更快

而且男生挺好减肥的 记住 减肥的话吃了正常的饭菜和水果之外什么都不要吃！！！

等瘦了15斤 20斤的时候 可以偶尔吃一顿好的 但是习惯不可以改变 就是不能吃零食！（所有饮料！油炸类！冰淇淋！最胖人！！！）

减肥 少吃比运动重要 实在累不想动的话 可以不运动 但还是不要吃晚餐

我在网上看过一项研究（以前的）就是饿的话 适当的运动身体可以分泌一种XXX 可以减少你的饥饿感。。。

希望你成功哦~~减肥贵在坚持！！！！！！（少吃多运动）

16岁男孩如何减肥?

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

有什么有效的瘦腿瘦小肚子的方法

◆如何减去肚子的脂肪： 首先要改变饮食习惯，再来就是走姿和坐姿要正确， 1.每天走(最好是慢跑）4-5k 可以分成早晚运动 2.每天少吃淀粉食品，少吃油腻肥多的食品，多吃蔬菜水果（会让你的身体健康皮肤光泽smooth） 3.吃东西之前喝水，吃完后喝水 4.吃完东西后不要坐或躺着，站起来走一走或动一动 （做久了会长水桶腰） 5.六点后就不要吃了（如果你作息比较晚的话，那至少7，8点后不要吃大餐了）饿了的话（特别是学生因为要晚上学习）就喝水和吃梨子还有其他糖分低水多的水果（香蕉，苹果，还有西瓜不要晚上吃，它们糖分过多卡路里比其他的高）但吃任何水果还是会比吃饭和糖果好得多 6. 想要瘦腰或大腿或其他部位这些运动会比较好，他们会运动全身：跳绳，慢跑，爬山，跳舞，游泳，踢足球，打篮球，打羽毛球 最消耗卡路里的是：跳绳，慢跑，跳舞，踢足球和羽毛球 这些活动最少也要做半个钟头，一个星期至少一到两次 7. 查一查pilate, 这是混合瑜伽之类的室内运动比较适合女生但男生也可以健身 其实减肥不难但你有没有耐力与恒心是关键，希望你减肥成功。我以前有一个月每天跑5个mile就是差不多9k的样子然后每天三餐，（但米饭一天不超过一碗半的样子）大部分是吃菜和喝东西（水，汤，牛奶，果汁）不吃糖果chocolate那些甜点。后来一个月后我减了差不多10磅差不多4.5公斤的样子。还有减肥越减越难。但fitness与heath是最重要的。

13岁男孩如何减肥

减肥不是一朝一夕能完成的事情,必须长期坚持运动和饮食结合,才能取得满意的结果。减肥是一个漫长的过程，切不可为了追求极速瘦身而伤害了自己的身体啊！

减肥反弹原因：

1、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。不要以为减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期，这时脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

2、不好的生活习惯

不要以为减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，三天打鱼、两天晒网式运动，这样吸收的能量消耗不出去，减肥就容易反弹。

13岁男孩减肥方法：

一、积极调整饮食

要改变饮食习惯，不要进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果这些容积较大的食物。每次进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食。食物的种类要多，各种食物之间还要有一定的比例。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

三、要配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。几种室内减肥方法：

1、呼拉圈

练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显.每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果白天没时间的话,晚上看电视也可以练,如果实在忙,一周练上五六次也可以。

2、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

3、俯卧撑

双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

4、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

减肥注意事项：

1、每次吃饭吃它八成饱。

2、少吃一些高热量的食物，如脂肪和糖分含量高的东西。适当多吃些瓜果蔬菜。

3、减肥贵在坚持，水滴石穿，铁杵磨成针，世界上的事，只要真正地想做，就没有做不成的，要树立信心，不要被体重限制住追求更美好人生的步伐，而是应该不断地完善自己，把自己变得更好。另外要进行一些适当的体育运动，游泳、跳绳、骑自行车、跑步等等，这些都是很好的减肥运动，可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹，不过坚持起着决定性作用。